捻挫から腓骨筋腱炎と痛み過敏症(CRPS) リハビリ1回目③
リハビリ初日、自分で車を運転し自宅へ帰ると、両手が真っ赤で痛みあり、右足が痛い。捻挫は左足で足裏が痛いので足を置いて置くのも痛い。 両ロフト杖で歩いていたが歩くのが大変に車椅子を借りて車椅子生活になる。 トイレにいく往復3m を歩くのみの生活となる。
自主トレ
1、腓骨筋マッサージ2～3分
腓骨筋をマッサージする。 ふくらはぎの外側を擦るように行う。 小指付け根に痛みが走る。
2、神経モビライゼ－ション20～30回
長坐位(膝を伸ばして座る)で足首を曲げたり伸ばしたり
3、ショウ－トフット・エクササイズ４秒保持1秒休みで3分
足指の指腹で押す(写真上)
4、前脛骨筋エクササイズ20～30回
椅子坐位にて親指側を挙げる。足の指が反らないように足首を動かす(写真左下)
5、背屈運動 20～30回
椅子坐位にて全指を伸展しながら背屈する。小指側伸筋が働いているか確認しながら行う。(写真右下)
6、歩行
両ロフト杖にて左足はつま先を外に向けて足を出し、右足は左足に揃える。痛みが出ないように歩く。
自主トレを感覚をあけて1日に2～3セット行う。
